DAS PROBLEM
Viele Schläferinnen erwachen am Morgen mit Nackenproblemen oder Kreuzschmerzen. Davon betroffene sind oft schlanke Frauen, die auf dem Bauch schlafen. Die Bauchlage ist für sie komfortabler, weil in der Seitenlage die Schulter auf der sie liegen stört. Die Rückenlage ist für Menschen mit hohlem Kreuz auch unbequem. So ist die Bauchlage eine regelrechte Fluchtlage, weg von Seite und Rücken.
Dieses auf dem Bauch Liegen kann jahrelang ganz gut klappen. Eines Tages aber können aus diesem Verhalten Verspannungen und Schmerzen resultieren. Der Grund ist einfach zu erklären: In der Bauchlage ist oft der Nacken zur Seite abgeknickt. Wenn das Kissen unter den Brustbereich geschoben wird ist auch das Kreuz durchgedrückt. Eine solche Liegehaltung kann leicht Verspannungen oder sogar Schmerzen verursachen.
Die Tipps:
- Bei Nackenschmerzen in der Bauchlage möglichst schnell in die Seitenlage umgewöhnen.
- Bauchschläfer bevorzugen harte Matratzen. Vor allem leichte, schlanke Menschen sollen auf einer weicheren Matratze schlafen. Nur so ist die Seiten-Schlaflage möglich.
- Liegen auf der Seite geht besser, wenn im Lattenrost unter der Schulter einige Latten herausgenommen werden. So hat der Arm mehr Platz und sie bleiben leichter in der Seitenlage.
- Bei Schlafen in der Bauchlage keine dicken oder kräftigen Kissen unter den Brustraum und die Schulter stopfen.
- Wenn Sie auf der Seite schlafen, sorgfältig das Kissen im Nacken platzieren, um Kopf und Nacken ohne Verspannung zu lagern. Die Schultern sollten nicht auf dem Kissen liegen.